Penggunaan handphone (HP) sebelum tidur dapat berdampak negatif bagi pengguna. Salah satu kebiasaan umum yang sering dilakukan adalah penggunaan HP menjelang tidur.
Menggunakan HP memang menyenangkan, terutama karena pengguna dapat mengakses berbagai jenis hiburan dengan mudah, seperti menonton film atau bersosial media. Namun, di situasi tertentu, seperti saat akan tidur, penggunaan HP dapat memberikan efek buruk.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui batas waktu yang tepat untuk menggunakan HP sebelum tidur. Lantas, berapa lama sebaiknya kita berhenti menggunakan HP sebelum tidur?
Sebelum menentukan batas waktu, pengguna perlu memahami terlebih dahulu dampak dari penggunaan HP sebelum tidur. Menghabiskan waktu lama menatap layar HP menjelang tidur bukanlah kebiasaan yang baik. Hal ini dapat memengaruhi kualitas tidur pengguna.
Michelle Drerup, seorang pakar pengobatan tidur, menjelaskan bahwa penggunaan perangkat teknologi yang aktif sebelum tidur dapat berdampak pada kualitas tidur. Aktivitas seperti doomscrolling atau membaca konten media sosial yang mengganggu dalam waktu lama termasuk dalam kategori penggunaan aktif ini.
Penggunaan aktif juga mencakup aktivitas chatting atau berkirim pesan. Semua aktivitas ini dapat menjaga otak tetap bekerja, sehingga menyebabkan pengguna terjaga lebih lama dan menunda fase tidur REM.
Fase tidur REM (Rapid Eye Movement) terjadi setelah sekitar 60 hingga 90 menit setelah tertidur, dan sangat penting terkait dengan mimpi, konsolidasi memori, serta perkembangan otak yang sehat.
Jika pengguna bermain HP sebelum tidur, fase REM yang krusial itu bisa tertunda. Selain itu, aktivitas otak yang aktif karena bermain HP dapat membuat pengguna terjaga berjam-jam di luar waktu tidur normal.
Drerup mencatat bahwa penggunaan teknologi yang aktif memiliki dampak yang lebih signifikan terhadap kualitas tidur dibandingkan dengan penggunaan yang lebih pasif, seperti mendengarkan musik atau melihat konten yang menenangkan.
Karena itu, sangat disarankan bagi pengguna untuk menghindari menatap layar HP secara aktif menjelang tidur. Lalu, mengapa penggunaan HP dapat menyebabkan kesulitan tidur? Berikut adalah beberapa penyebabnya.
Penyebab Kesulitan Tidur Akibat Menggunakan HP
Ada beberapa faktor yang membuat tidur menjadi sulit akibat penggunaan HP. Secara umum, HP dapat memicu respons yang mengganggu kualitas tidur. Berikut adalah beberapa penyebab kesulitan tidur yang mungkin terkait dengan penggunaan HP:
1. Membuat Otak Terus Aktif dan Waspada
Saat menjelang tidur, otak kita membutuhkan suasana yang tenang agar dapat terlelap. Menurut Drerup, penggunaan HP justru akan menstimulasi otak, dan efeknya bukan untuk membuat kita cepat tidur.
Ketika menggunakan HP, otak akan menjadi lebih aktif, sehingga membuat pengguna tetap terjaga. Bahkan, hanya sekedar memeriksa HP pun dapat cukup membuat otak terstimulasi dan menunda proses tidur.