Vitamin D adalah salah satu mikronutrien penting bagi kesehatan tubuh. Vitamin D dapat diperoleh dari makanan maupun suplemen. Lantas, kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D?
Selain dari makanan, suplemen vitamin D terkadang diperlukan agar tubuh tidak kekurangan nutrisi yang berperan dalam proses metabolisme.
Untuk meningkatkan efektivitas suplemen vitamin D, penting untuk mengetahui waktu terbaik untuk mengonsumsinya. Saat dikonsumsi pada waktu yang tepat, vitamin D dapat diserap secara maksimal dan berfungsi lebih optimal.
Apa Itu Vitamin D?
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dan terdiri dari senyawa D1, D2, dan D3. Tubuh memproduksi vitamin ini secara alami saat terpapar sinar matahari langsung.
Selain itu, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan dan suplemen tertentu untuk memastikan kadar dalam darah tercukupi. Salah satu fungsi penting vitamin D adalah mengatur penyerapan kalsium dan fosfor, serta mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dengan baik.
Artinya, mendapatkan asupan vitamin D yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi, serta meningkatkan daya tahan terhadap penyakit tertentu.
Manfaat Vitamin D
Memenuhi asupan vitamin D sangat penting untuk mendapatkan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:
1. Melawan Penyakit Tertentu
Vitamin D diyakini dapat melawan beberapa penyakit, seperti:
- Mengurangi risiko multiple sclerosis
- Menurunkan risiko gangguan jantung
- Mengurangi kemungkinan mengalami penyakit parah
- Mendukung fungsi kekebalan tubuh
2. Mengatur Suasana Hati dan Mengurangi Depresi
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati dan mengurangi risiko depresi. Kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko kecemasan dan memperburuk gejala fibromyalgia.
3. Mendukung Penurunan Berat Badan
Orang dengan berat badan berlebih mungkin disebabkan oleh rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh.
Kapan Waktu Terbaik Konsumsi Vitamin D?
Dalam banyak sumber, ada dua jenis vitamin, yakni yang larut dalam air dan yang larut dalam lemak. Seperti disebutkan sebelumnya, vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak.
Oleh karena itu, vitamin D akan bekerja lebih baik jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan. Dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin D saat makan, baik pada waktu sarapan, makan siang, maupun makan malam.
Namun, menurut para ahli, konsumsi vitamin D lebih baik dilakukan saat sarapan atau setelahnya. Jika dikonsumsi saat makan malam, vitamin D dapat mengganggu kualitas tidur.
Demikianlah penjelasan mengenai waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D. Selalu ingat untuk memenuhi asupan vitamin D dalam tubuh!
Kontributor: Putri Ayu Nanda Sari