Belakangan ini, lari maraton tengah digandrungi masyarakat. Bahkan, tak sedikit yang mengikuti lomba lari maraton di luar negeri. Berapa kalori yang terbakar saat lari maraton ini?
Seperti olahraga lainnya, lari maraton jelas bermanfaat untuk membakar kalori dan mencapai tujuan penurunan berat badan. Namun, ada beberapa variabel yang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat lari maraton. Variabel-variabel tersebut meliputi jenis kelamin, usia, berat badan, laju metabolisme basal, lingkungan lari maraton, dan kecepatan lari.
Mungkin masih ada yang belum tahu berapa banyak kalori yang terbakar saat lari marathon. Untuk mengetahuinya, mari kita simak penjelasan berikut ini lengkap dengan cara untuk lebih banyak membakar kalori saat berlari.
Kalori yang Terbakar Saat Lari Maraton
Pelari rata-rata membakar sekitar 100 kalori per mil saat berlari. Misalnya, jika jarak lari maraton adalah 26,2 mil, maka ini setara dengan pembakaran rata-rata lebih dari 2.600 kalori. Hebatnya, jumlah ini melebihi asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita. Artinya, lari maraton dapat secara signifikan membantu penurunan berat badan.
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Berlari
Ada beberapa cara untuk membakar lebih banyak kalori saat berlari. Berikut adalah beberapa cara tersebut:
1. Lari Interval: Metode ini menggabungkan lari cepat berintensitas tinggi dengan lari lambat/jogging dalam satu sesi latihan. Cara kerja metode ini adalah dengan mengulangnya beberapa kali secara singkat dan intens.
2. Lari di Bukit: Berlari menanjak dapat menantang otot dan meningkatkan pembakaran kalori. Cobalah untuk memasukkan rute berbukit ke dalam rutinitas lari Anda dan rasakan manfaatnya.
3. Ubah Rute Lari: Jika Anda terbiasa berlari di luar ruangan, pertimbangkan untuk mengubah rute dengan lebih banyak tanjakan atau medan yang bervariasi. Jika lebih suka berlari menggunakan treadmill, sesuaikan kecepatannya.
4. Manfaatkan Jam Tangan Kebugaran: Pertimbangkan untuk membeli jam tangan kebugaran yang memungkinkan Anda untuk memantau berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari. Ini dapat membantu dalam mengukur kemajuan Anda saat berlari.
Demikian ulasan mengenai berapa banyak kalori yang terbakar saat lari maraton lengkap dengan cara membakar lebih banyak kalori saat berlari.
Kontributor : Ulil Azmi